Goal Pace - Recorde nos 5 e 10km

 Hoje foi dia de treino de Goal Pace de 1h. 15 minutos de aquecimento, 20 minutos de ritmo de corrida, entre 4:39 e 4:51 por km, continua por mais 10 minutos se estiver se sentindo bem, e termina com mais 15 minutos de desaquecimento. Tanto o aquecimento quanto o desaquecimento não tem ritmo, você pode fazer o que quiser, andar, correr...

Eu acordei cedo, me sentindo mais ou menos, mas pronto par ao treino. Saí um pouco depois das 4 da manhã, sem comer nada pois sentia que tinha comido um pouco mais do que devia no jantar de ontem. A temperatura de 8 graus era animadora, acima do usual, e com pouco vento.

Eu geralmente gosto dos treinos de ritmo de corrida, pois é gostosa a sensação de correr rápido, mas num ritmo sustentável, não tão rápido como em tiros. É gostoso nos dias que a gente está bem. E eu fico meio planejando para segurar o ritmo por mais do que os 30 minutos do treino. Então quando saí eu pensei em já fazer o aquecimento mais rápido, para já chegar no começo do goal pace no ritmo certo. E deu tudo certo, passei o primeiro km para 5:15, que é acima do tempo mas mais rápido do que o primeiro km em geral. O primeiro km a gente tá frio, pego uma ruazinha meio cheia de buraco e corro um pouco em calçada, é meio zoado, nunca é rápido. Mas eu me sentia bem, já meio que previ que o segundo km seria bom, e tentei manter o ritmo sem ficar cansado. Passei o km 2 mais rápido do que o goal pace, e o km 3 no limite superior, o suficiente para compensar o primeiro km e fazer o aquecimento inteiro num ritmo médio de goal pace. 

Quando o goal pace começou eu me sentia bem e sabia que conseguiria fazer os 30 minutos naquele ritmo, bem. No entanto aumentei o ritmo, e rodei o primeiro km para 4:28, já mais rápido do que o alvo do goal pace. Sem querer querendo me coloquei numa situação mais arriscada, em que eu já não sabia mais se conseguiria fazer os 10 minutos adicionais ou teria que parar depois de 20 minutos. O ritmo aumentou ainda mais e rodei a segunda metade dos 20 mintuos iniciais abaixo dos 4:20. Me sentia bem e estava determinado a seguir e completar mais 10 minutos, mas sempre em dúvida se conseguiria manter o ritmo. A gente pensa tipo - ah, se não der para segurar a gente alivia e roda no goal pace, não precisa ficar nesse ritmo... 

Enfim, os 10 minutos seguintes, laps 10, 11 e 12, foram em média abaixo dos 4:20 também, muito bom, apesar que terminei cansado e depois que passei o segundo km dei uma desacelerado até completar os 10 minutos. Daí vieram os 15 minutos de desaquecimento e eu continuei desacelerado no começo, pensando que seria legal se eu conseguisse segurar abaixo dos 5:00. Mas logo me senti melhor, e depois de passar o primairo km perto dos 4:30 de alguma forma me sentia mais descansado e com isso o ritmo voltou para baixo dos 4:20, com o km 3 sendo o mais rápido a 4:12, mas terminei bem cansado.
O total tinha dado 13.5km e ali mesmo já fiz uma conta rápida que se tirasse o aquecimento, o resto daria 10 km, e tinha boas chances de que isso daria um recorde nos 10km.

Segundo o Garmin, rodei 10 km para 43:08, 4:19 por km, o recorde desde que comprei o Garmin. Foi recorde também os 5km com 21:17, 4:15 por km. Os tempos são muito bons, mais ou menos o que eu fazia 20 anos atrás! Eu fico um pouco com o pé atrás com o Garmin, tipo se ele marca a a distância correta. Na meia de Lisboa, por exemplo, ele marcou uma distância um pouco maior, não muito, mas que influencia o cálculo do tempo e ritmo. Enfim, o ideal seria uma corrida com distãncia conferida, assumindo que eles não medem a distânciqa com o Garmin... O percurso que eu uso para o treino é tembém quase plano, portanto perto do ideal.

Enfim, treino muito bom!

Volta no Bairro - North St James Town

 Hoje foi o dia de usar o descanço no treino para dar uma volta em um bairro. Dado que estava frio e que ontem foi o longão, hoje tentamos não correr muito.

Embora os 19, quase 20km ontem não tenham sido difíceis, hoje eu acordei com as pernas meio cansadas e não estavam com ânimo para rodar muito. Isso porque esta semana passei dos 70km, o que foi um aumento grande sobre os km da semana passada,e ntão também é melhor respeitar um pouco os dias de descanço. Ainda assim depois que saí, estava me sentindo okay e acabei indo um pouco mais rápido do que tinha planejado. 
O bairro, que fica perto do centro da cidade, é um dos mais pequenos, 2,5 km de casa. No total deu 7km, o que ainda foi um pouco mais do que tinha planejado. Mas esse bairro era a alternativa mais perto que tinha. 

O bairro North St James Town lembra o cemitério St James, que é bem conhecido por ficar no centro da cidade e por ser bem grande, e ter alguns Canadenses famosos lá. Só lembra, porque o cemitério não fica no bairro, e na verdade não tem nada muito especial no bairro pra mim, sendo o seu contorno a parte mais especial. Ele é um quadrado e tem todos os lados mias ou menos conhecido. O lado Norte é a Bloor Street, bem perto de onde trabalhei quando vim para o Canada, caminho para o lado Leste da cidade, onde passei muitas vezes a pé, de bicicleta e de metrô. Notei que agora tem ciclovia protejida na maior parte dele, o que é muito bom.Depois seguindo o contortno, descemos a Parliament, beirando o cemitério, uma avenida importante de acesso ao centro. Viramos à direita na Wesllesley, uma das grandes ruas do centro, com uma estação de metrô e com ciclovia à muito tempo. Subimos então na Jarvis, outra rua larga de acesso ao centro, continuação da Mont Pleasant, que desce aqui da região onde moro, paralela à Yonge Street, mas não tem semáforo. O bairro é também cortado pela Shelborne, outra rua com ciclovia á bastante tempo, onde também tinha um supermercado No Frills que a gente foi algumas vezes à bastante tempo, nem sei se está lá ainda. Ela costuma ser uma das principais ruas de acesso ao centro para ciclistas, e para mim, de acesso à trilha para vir para casa depois do trabalho, de bicicleta.

Enfim, é mais ou menos isso. 

Progression Run

 Semana passada teve um Progression Run e hoje teve outro. 5 minutos de aquecimento, 20 de corrida leve acima de 5:20 por km, 10 de corrida rápida, entre 4:07 e 4:20, terminando com 5 de desaquecimento. 

Esse rítmo do Progression Run é bem forte, mas tanto a semana passada quanto hoje, e ainda mais hoje, eu consegui rodar acima das expectativas. Foi muito bom. 
Ao lado as parciais. Rodei a parte leve do treino mais forte do que o rítmo especificado como leve, e ainda assim rodei os 10 minutos do treino forte no limite superior da velocidade, várias vezes o Garmin reclamando que tava mais rápido do que deveria. 

No começo de Janeiro eu fiz esse mesmo treino (na verdade a planilha parece ser exatamente a mesma), mas a parte do ritmo forte eu rodei para 4:30, e depois de 2 km caiu para 4:50, isso no melhor dos 2 treinos que fiz em Janeiro. Certamente estou muito melhor agora. Quem sabe terminando essa planilha, no começo da próxima estou rodando pra baixo de 4 min/km nesses treinos fortes.... Amanhã tem treino leve, que pretendo realmente ir devagar, e depois na quinta tem treino de tiros de 1 minuto, depois 30 segundos....

Volta ao bairro - Lawrence Park South

Depois de um tempo voltamos a dar a volta num bairro, um que é um pouco maior do que o normal. Desde a meia de Lisboa que não faço um longo e na verdade estava querendo fazer um treino mais longo para pegar um pouco de confiança para a meia de Toronto que acontece em 3 semanas. 

O treino foi bom, lento, choveu o tempo todo com teperatura de 7 graus. Não é muito quente, mas considerando que estamos vindo do inverno, não fi uma temperatura ruim, apesar que com a chuva eu acabei ficando todo molhado e esfriou um pouco, principalmente as mãos.  
O bairro não é um que frequento, mas dado que parte da Yonge street passa dentro dele, eu já passei por ele muitas vezes, subindo ou descendo a Yonge, correndo, com bike ou de metrô. Os bairros já estão ficando mais longe de casa, a não ser talvez os do centro, então daque pra frente todos as voltas ao bairro vão ser treinos longo ou meio longos. 

Eclipse - atualização

 Só dizer que o eclipse passou com tempo nublado aqui. Que azar. Saímos para ver o eclipse num parque perto de casa, que fica num lugar alto. Mas o tempo estava totalmente nublado. Fomos mesmo assim, e chegando lá tinha muita gente no parque para ver o eclipse. Demos uma volta no parque, o tempo passou, e na hora do pico do eclipse tudo ficou muito escuro, as luzes da cidade acenderam, e eu notei que os pássaros pareciam cantar como se fosse madrugada, pelo menos essa foi minha percepção. Não vimos o eclipse, mas de qualquer forma foi legal ver o dia escurecer no meio da tarde, depois voltar a clarear. Deu vontade de começar a fazer planos para uma viagem para ver um eclipse total no futuro... O próximo é em 2026 na Islandia...

Time Trial

 Hoje teve um Time Trial de uma milha. A temperatura estava por volta dos 5 graus, e eu acordei não me sentindo tão bem, parte porque queria dormir mais e parte porque a janta de ontem tinha sido meio pesada e eu comi bastante.

A tabela ao lado mostra os reaultados. Achei que o aquecimento de 800m (meia milha) não foi suficiente e continuei rodando por quase 1km. Apesar de não estar rodando rápido, me sentia bem, digo, as pernas estavam soltas e pedindo chão. Laps 3 e 4 são o time trial de 1 milha. Fiquei um pouco decepcionado quando notei que tinha passado o 1 km acima de 4 min/km, sem conseguir ver exatamente qual era o tempo. Tentei acelerar nos 600 metros restantes. Completei a milha com 6:24.3, ritmo de 3:59 min/km. Muito bom que fiquei abaixo dos 4 min/km, mas acho que daria para melhorar ainda mais com alimentação mais adequada e dormindo mais. Infelizmente o Garmin não é inteligente o suficiente para entender que esses valores são os mais importantes do time trial, e deveria ser calculados automaticamente. 
Quando olhei os próximos treinos notei que tem outro time trial na próxima terça-feira, o que me desanimou. A planilha de treino não deve estar funcionando corretamente, esse é o terceiro time trial em três semanas. Estou tentando pensar positivo, que pelo menos a planilha me mantem correndo e que eu não preciso fazer o time trial. Ou será que preciso? Acho que se não fizer, o Garimn não vai passar mais treino.... enfim, vamos ver. 

Maratona de SP

 Neste domingo, 7 de Abril, tivemos a Maratona de São Paulo. Estive olhando o percurso e é muito parecido com o que corri pela última vez, tipo uns 20 anos atrás. Agora foi edição 28, ou seja, eu corri a MSP nas suas edições iniciais. O percurso ainda começa no Ibira, passa pelos túneis, USP, ponte do Morumbi, Vila Lobos, e volta para o Ibira, com muito vai e volta. Não é uma crítica, no entanto, é uma constatação, interessante que o percurso não tenha mudado. 

Um Queniano ganhou no masculino, com 2h16, com basileiro chegando em terceiro 3 minutos atrás. No feminino ganhou uma Boliviana com 2h50m, que achei ser tempo muito alto. Ainda assim nenhuma brasileira conseguiu chegar entre as 5 primeiras.

Também teve meia maratona, 10km e 5km, em geral, me pareceu, com tempos altos, principalmente no feminino. Por exemplo, nos 10km a segunda colocada fez na casa dos 40 minutos. Estou por fora, faz mutio tempo que não acompanho as corridas de rua no Brasil, mas imagino que outras provas no Brasil tenham nível mais elevado?

Momentos

 Um grito. Ele está feliz, não paga a passagem, ela quita e com as longs pernas descobertas. Sentam separados. Ele continua falando alto, ela se envergonha e no ponto seguinte move para um banco vazio atrás. Ele a segue. Ela se encosta na parede do ônibus, ele se encosta nela, conversando, às vezes ele fala alto com uma voz que denuncia a idade avançada, mas com alegria que denuncia idade de inocência. O sol parece quente, mas está frio, ela com as pernas descobertas, ele com blusa grossa. Descerão, e depois? Depois vem o escuro. Do sol que se vai, do sofrimento, do desconhecimento. Enquanto eu sento em frente ao computador, muitos momentos são vividos lá fora que prefiro longe de mim, sem na verdade conhecê-los. Me julgo privilegiado com o teto sobre minha cabeça, sem na verdade entender outras experiências.

Eclipse Solar Total

 Amanhã vai ter eclipse total do sol, que vai ser visível nas proximidades de Toronto. Em Toronto, o eclipse não vai ser total, vai sobrar um restinho pequeno do sol sem cobrir. 

O trecho onde a lua vai cobrir o sol inteiramente é mostrado no mapa, é um trecho estreito. No entanto, o eclipse vai poder se visto praticamente de qualquer lugar da América do Norte, mas de forma parcial, que tem menos graça né. 
Por causa disso, por Toronto estar bem pertinho do caminho onde o sol vai ser completamente coberto, muito se fala dele por aqui. Algumas pessoas tiraram o dia de férias e vão viajar para um lugar onde o sol vai ser coberto. Eu pensei em fazer isso, mas acabei decidindo que não vale a pena, dado que em Toronto já vai ser bem legal. Na expectativa, eu comprei um óculos para poder olhar o sol.

Depois de dizer tudo isso, vale dizer que a previsão do tempo para amanhã para o horário do eclipse em Toronto é de tempo nublado... Enfim, não sei se vai dar para ver muito, mas acho que pelo menos vai ficar bem escuro as 3:30 da tarde, na hora do eclipse, depois fica claro denovo, ainda se nublado.

Mutio tem se falado do eclipse no rádio, e nas conversas entre as pessoas. Tem se pedido mutio cuidado ao dirigir nas rodovias, e até recomendações para evitar dirigir para locais onde o sol vai ser coberto, pois vai ter muita gente fazendo o mesmo. Outros lembrando a galera que trabalha em certos tipos de trabalho, ocmo hospitais, que o atendimento não pode parar. As escolas em Toronto vão estar fechadas, segundo dizem pela preocupação que as crianças vão olhar diretamente para o sol e prejudicar os olhos.

Eu tenho achado tudo meio exagerado, só que de uma certa forma faz sentido. Isso porque eclipse total em Toronto, depois desse pode esquecer. Em 2044 vai ter um que passa pelo Canada, mas longe de Toronto. Em 2045 tem um que passa pelos EUA, longe de Toronto, com o sol cobrindo parcialmente em Toronto. Mas eclipses que nao cobrem o sol totalmente tem mais. E se considerarmos o mundo todo, então tem tipo um por ano ou por 2 anos, que cobre o sol totalmente. Se considerarmos também eclipses lunares então tem bastante. 

Outra coisa que me veio a cabeça, colocando meu shapéu de estatística, é relativo a evidência de que olhar para o sol é perigoso. Na dúvida não vai fazer mal se você não olhar pro sol diretamente, mas estamos aqui pensando estritamente de forma científica, questionando, não estamos fazendo recomendações. Há dois pontos principais que chamaram a minha atenção imediatamente e merecem questionamento. 1) sempre te dizem para não olhar para o sol, mas nunca oferecem evidence de que faz mal para os olhos. Okay, faz sentido pensar que faz mal, mas tem evidência? Talvez tenha, eu não procurei muito, só que assumind que faz mal para os olhos, 2) porque não um pico de pessoas perdendo a visão depois de eclipses solares? Mesmo com todos os avisos, tem tantas pessoas expostas e o incentivo é tão grande num eclipse que faz sentido pensar que muitas pessoas acabam olhando ara o sol sem proteção. Se tivesse um pico de casos de olhos danificados depois de eclipses, certamente teriam artigos científicos mostrando isso, e quando dizem para não olharmos para o sol citariam esses artigos. Enfim, eu paro por aqui, mas fica aí a questão se temos ou não evidência, ou se na maior parte estão ponde medo na população sem ter evidência, ao invés de falar a verdade (tipo, talvez a verdade seja que não temos evidência, então não devemos ficar super preocupados, mas certamente olhar para o sol não é algo agradável e provavelmente não é bom... ou algo assim).

Trote Leve

 Hoje eu me senti cansado e dado o dia de descanso na planilha de treino, eu resolvi rodar para marcar ponto apenas. Acordei mais tarde e uma idea interessante foi ir correr na pista, que eu tinha notado estar livre já. 

No começo do inverno eles fecham a pista e colocam uma tenda enorme nela, que é aquecida e serve para os alunos da escola fazer esportes no inverno. Eu passo lá em frente sempre nos meus treinos e tinha notado que a tenda não estava mais lá. Só que a pista não tem iluminação e é meio zoado correr nela no escuro. Por isso então hoje foi um dia bom para ir lá depois de vários meses sem correr na pista.

Comecei bem lento, sentindo a parna cansada, me arrastando, e cheguei na pista no km 2. Nada de novo, a pista como sempre está boa para correr, ideal para treinos de tiros, eu acho. Eles colocaram uma crca em volta para as bolas não erem longe, que eu não gostei muito pois ela fica muito perto da última raia, que é a que tem mais ou menos 400m, e a que eu geralmente uso. É porque sempre fico no receio de que a cerca invade a pista e eu que não vejo direito fico ali não só focado no treino, mas se a pista tá limpa. Num ponto a cerca, que é de um material plástico, estava realmnente arriada, meio que invadindo a pista. Mas okay, é bom ter a pista como uma alternativa. 

Depois de uma volta, resolvi que a pista tava chata, e pensei em ir na pista lá em cima, perto da belt-line. Aquela é de cascalho, mas parece ser olímpica, isto é, ter 400 metros na raia de dentro.Fui, e acabou que o treino que eu tava planejando parar com 3km, deu 6km. Depois voltei andando, mais 3 km.

Uma coisa interessante desse treino é que eu imaginei o tempo todo estar muito mais lento do que eu estava. Ou não sei, será que o Garmin pisou na bola e marcou errado? Provavelmente não, pois o km 3 foi praticamente inteiro na pista, e uma vez sabendo onde foi o km 2, dá para calcular com boa precisão onde o 3 vai ser, e foi lá mesmo. Quando vi que tinha passado o km 1 para 5:29 eu na verdade li 6:29, e pensei que o ritmo tava bom. E assim também no soutros km, dado a minha dificuldade de ver o tempo, foquei nos segundos e assumi o minuto ser 6. Mas em casa, vendo a média de 5:51, fiquei surpreso. Só um km, o 5, que é uma subidinha o tempo todo praticamente, foi na casa dos 6. Esse foi ritmo do treino leve da planilha, que eu achava um pouco forte, não no sentido de ser difícil, mas no sentido de que quando falam que em treino leve você tem que ir devagar o suficiente para poder conversar, segundo esse critério o treino leve nem sempre era leve para mim. Mas hoje com certeza eu poderia ter conversado o tempo todo se estivesse correndo com alguém. Legal, talvez seja bom sinal. 
Amanhã tem treino tired run de quase 5km, que eu não sei direito o que significa mas tento correr rápido. Talvez deva fazer uma excessão amanhã e não tentar ir tão rápido, dado que na terça tem Time trial de 1 milha...